jak robić

Jak chcesz zrobić troche wytrzymałości i siły to polecam , abyś jezdzil 4-5razy w tygodniu tak po 50-60 km . Chociaz wytrzymalosci nie zrobisz takiej jak ci , którzy robią ją od grudnia , ale na maratonie nie bedziesz ostatni . Siłę mozesz robić w następujący sposób: Wybierz sobie jakiś długi podlazd , przełożenie mocne zebyś tręcił korbami tak [...]

to mógłby ktos pomóc =naprowadzić ? bo dzisiaj mam trening i dobrze by było wiedzieć , co mam robić ,czy to co robie moze byc czy jest totalnie nie tak jak trzeba !! DZIEKUJE !

Jak chcesz robić kondycję nie ruszając się z miejsca to polecam bieg w miejscu, równie dobrze działa na wydolność jak zwykłe bieganie (oczywiście utrzymując to samo tętno co podczas zwykłego biegu).

Sam wiesz jaki cel chcesz osiągnąć i co robić, jak uważasz ze masz za dużo fatu to rzeźb

Szczerze? *******y gadacie z ta cala "rzezba". IMHO po 5 miesiacach nie ma sie co za to brac, bo nie masz solidnej podstawy, wiec nawet jakby %bf spadl, to bedziesz wygladac jak wiekszosc ludzi. Po prostu rob co masz robic, a przygotujesz sie lepiej na nastepne wakacje

a to sorry, lekki burak. Dodać to raczej sobie odpuść bo gdybyś dodał to jak robisz teraz 3ćwiczenia po 4serie to bys wtedy robił z 16seri. Fakt, że dla urozmaicenia mógłbyś robić po trzy serie ale o jedno ćwiczenie więcej, chodź ja wole mniej ćwiczeń a więcej seri bo wiadomo, że pierwsze to takie na wczucie.

ale mam robić trening dzielony, że w poniedziałek np plecy i bic czy jak??

[...] ani przestrzegać, nigdy nikomu nie mówiłem co ma robic, ja mam 24 lata, trenuje juz ładnych kilka lat, z czego ponad rok trenowałem trójbój. Po prostu w ostatnia niedziele jak robiłem przysiady cos mi ***ło w kregosłupie, poszedłem na przeswetlenie, i tak mam jakies narosty kostne szpare jaka tam i zwężenie jakies tam ćwicze nadal ale bez [...]

[...] bywały dziwniejsze rzeczy), o tyle dziwię się że ktoś jeszcze daje sobie zrobić wodę z mózgu wmawianiem, że Bruce Lee trenował wing chun wystarczająco długo, żeby to miało jakikolwiek wpływ na jego grę, a co dopiero ukształtować go fizycznie!!! jeśli już to taki, że zraził się do kung-fu. stary, idź i poproś o lekcję wolnej walki w klubie [...]

Jak mam robic przysiady przednie jak pisałem że stojaków nie mam ? :/ Dzięki za pomoc. :) Zmieniony przez - Mnich963 w dniu 2014-02-07 19:53:08

@ up Mam podobny problem jak kolega wyżej z tym, że wiek : 17lat waga: 57kg wzrost 180cm jak nabrać na masie ?? co jeść ? czy stosować odżywki ? - tego ostatniego nie chciałbym robić, ponieważ to chemia...

No mysle ze MC 2x w tyg to stanowczo za duzo no bo nawet niewiem szczerze bo w profilu 0 danych podobnie jak w temacie;/ Wklej jak najwiecej danych o sobie bo to pod Ciebie bedzie ten plan a wiec czekam na odpowiedz no i wtedy sie pomysli czy oby napewno ten plan bedzie dla Ciebie odpowiedni :) Pozdro Ps. duza partia - 12 serii mala 9 serii to sa [...]

Sonbaty-opowiem Ci,jak to było u mnie z tym przejściem na inny kolor. Na początku owszem sporo osób zacvzęło odnosić sie do mnie z duuużo większym dystansem, zupełnie jakby zmiana koloru sprawiła,że juz nie jestem"jednym z nich". Po jakimś czasie jednak sytuacja wróciła do normy-myślę,że to dzieki temu,że nie obrosłem w piórka i jeszcze [...]

Dokładnie, zazwyczaj to są nasze jakieś dziwne wyobrażenia że zaczynamy po tygodniu robić się płacy, tracimy na pełności sylwetki, widzimy Nawet w lustrze jak ciało się zmienia i pojawiają się ewentualne swatki. Nie ma możliwości aby tylko w 7 dni mocno stracić na wyglądzie naszego ciała. Oczywiście nasze mięśnie nie będą prezentowały się tak jak [...]

Pompki podciągnięcia i rowerek jak najbardziej rób. Brzuszki robiąc plan podany przezemnie sobie odpuśc-jesli chcesz miec miesnie brzucha musisz dac im czas na odpoczynek i regeneracje-własnie dlatego powinno sie robic plan z Flexa 2-3 razy w tygodniu bo po prostu dobijajac brzuch jeszcze codziennie 100 brzuszków nie dasz mu odpocząc i zajeździsz [...]

[...] gąbką rękawicą itd sauna naprzemienne prysznice zimny-ciepło Jedz owoce cytrusowe(mają w sobie coś odpowiedzialnego za produkcje kolagenu w organizmie) Możesz też spróbować jakiegoś preparatu z Glukozaminą tak jak wyżej wspomaga ona produkcje naturalnego kolagenu co wpływa na skórę Czas działa na twoją korzyść - nie chudnij za szybko lepiej [...]

Sory żę sie wtrybiam do postu ale mam ten sam problem ,niedługo kończe takąsamąsuplementacje którą ciągne na HST,i co robić podczas dwutygodniowej przerwy pomiedzy HST,aby mniejsze były spadki.Diete mam w miare dobrą,zostało mi jescze troskze gainrka ,mam kreatynki troszke i tauryne ,czy to sie przyda? jak tak to jak to jeść podczas tej przerwy?

narazie zacznij sobie robic pompki różnego rodzaju, brzuszki czyli ACT meżesz sobie kupić jeszcze 2 hantle i tak np. przez 2 miesiące jak tak zaczynałem i potem miałem łatwiej na siłowni. ACT znajdziesz w wyszukiwarce Zmieniony przez - danio16 w dniu 2008-12-22 14:33:02 Zmieniony przez - danio16 w dniu 2008-12-22 14:34:39

No i wlasnie nie chodzi mi o jakis spejcalny wzrost sily(tak jak na treningu na sile),ale raczej o jej utrzymanie - i faktycznie nad dieta musze popracowac. A i nie robie redukcji...raczej wytrzymalosc,a to niedkokca to samo. W sumie to ma byc eksperyment,pozatym i tak musze zmienic trening,bo juz powoli zakrada sie stagnacja,a nie chce robic [...]

Specem nie jestem , ale jak już skakanka ma być głównym sprzętem i ja bym miał to robić to wyglądałoby to tak: Skakanka, brzuszki, skakanka, pompki, skakanka, przysiady, skakanka itp. Robiłem podobnie tylko, że bez skakanki(na rowerku z hantelkami machająć) i efekt był kozacki Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-01-05 17:10:16 Zmieniony przez [...]